脖子后面鼓个包？3个动作在家自测富贵包
低头族、久坐党注意了：脖子后面是不是悄悄鼓了个包，摸上去硬硬的？今天分享3个在家就能做的自测动作，一分钟判断你离富贵包有多远。
先说富贵包是怎么长出来的
长时间低头看手机、头部前倾看屏幕，颈胸交界的地方（脖子根部、后背最上端）天天弯着，那里的筋肉又紧又僵，小关节的位置也慢慢变了，局部循环变差，摸起来就又鼓又硬。它不是一天鼓起来的，是低了多少个小时，一点点堆出来的。
3个自测动作
动作一：贴墙测试
背靠墙站好，脚跟、臀部、后背贴墙。正常情况下，后脑勺也能轻轻碰到墙。如果你的后脑勺要刻意仰头才能碰到，头部习惯性前倾——富贵包倾向明显。
动作二：低头摸包
低头时用手指摸脖子根部正中间。能摸到明显的鼓包、按上去偏硬发凉，而且不低头时也能看到轮廓，说明已经形成。
动作三：侧面对镜拍照
手机侧拍自己站直的侧面照。正常耳朵的耳垂大约对齐肩峰（肩的正中间）。如果你的耳朵明显在肩膀前面，头前移+颈胸交界鼓包，一眼就能看出来。
3个改善动作
1、靠墙收下巴：贴墙站，缓慢把下巴水平往后收（做出"双下巴"），后脑勺轻轻去找墙，保持5秒，放松，重复10次。每天2-3组。
2、毛巾扩胸：双手拉一条毛巾绕过身后，挺胸把毛巾往后上方拉，感受胸口打开、肩膀下沉，保持10秒，重复8次。
3、电脑抬高：屏幕垫高到视线平齐，手机举到与眼睛同高。这是釜底抽薪的一条——动作练一小时，低头发八小时，等于白练。
小提醒
富贵包鼓起来容易、收回去慢，越早调整越轻松。脖子后面发紧发凉、转头发僵、手麻的朋友，也别只盯着这个包，颈肩整体的平衡都要照顾到。
（内容仅作健康科普与生活方式分享，不能替代专业评估，具体情况请以当面评估为准。）
我是执业中医师、威海一生康安中医诊所（神道口店）创始人、威海一生康安筋骨养正堂（神道口店）院长冯常兴，大家有哪些问题困扰欢迎评论区留言探讨。
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