落枕了怎么办？

落枕大多会自己缓过来，真正要留意的是"反复落枕"——一年里好几回，或者一落枕就手麻、串着疼。这种情况多半不是枕头的问题，而是颈椎的稳定性在报警。

先说落枕是怎么来的。白天长时间低头，颈椎两旁的肌肉一直绷着；睡着后肌肉放松下来，颈椎的关节在不太顺的位置上停了一整夜，周围的软组织一边被牵拉、一边被挤压，早上一起身，脖子就僵住了。所以落枕的本质，是白天欠的债，夜里爆发。这也是为什么有人换了一打枕头还是反复落——枕头只管夜里那几个小时，管不了白天的低头。

当天能做的就两件事：一是热敷，毛巾敷脖子后侧和肩上，一次十五分钟左右，帮紧张的肌肉松下来；二是缓慢活动，在不疼的范围内小幅度转头，以不引起刺痛为准。不要让人帮忙旋转脖子，落枕的肌肉正在痉挛，用力转容易伤到更深的地方。

还有一个细节值得留意：如果落枕总是落在同一边，多半提示两侧受力长期不对称——习惯偏向一侧睡、或者伏案时头总歪向一边，受力大的那一侧关节和肌肉会先出问题。这种"不对称"光靠换枕头、做拉伸解决不了，把两边的平衡找回来才是根本。

出现下面任何一条，建议去正规医疗机构看一下，拍个片子了解颈椎情况，让医生给出诊疗意见：疼了好几天不减反重；手臂手指发麻发串；头晕恶心明显；一年落枕好几次。

常见疑问

问：为什么我的落枕总在一边？

答：睡姿常年偏向一侧，或伏案时头习惯性歪向一边，那侧关节和肌肉负重更大，也就更早出问题。

问：枕头到底多高合适？

答：仰卧一拳左右，侧卧约等于一侧肩宽，让脖子不悬空、不硬顶。枕头重要，但白天的低头时长更重要。