手腕疼怎么办？

手腕疼起来，很多人第一反应是揉一揉、贴一贴，或者干脆忍着继续干活。其实手腕这块地方小、用得又多，处理的关键不在"使劲治"，而在先让它少受点力、少走点弯路。

先让它歇对姿势

手腕最怕的不是干重活，是长时间保持一个别扭的角度。敲键盘时手腕翘着、抱孩子时手腕弯着、拖地时手腕拧着——这些姿势本身就在让手腕里的肌腱多走路。

想让手腕松快，先调整三件事：

一是敲键盘时手腕放平，别翘着也别压着，前臂和手背基本成一条直线。键盘前面垫个腕托，比戴着护腕硬撑有用。

二是抱孩子、拎东西时换个受力方式。抱孩子尽量用小臂托住，别全靠手腕勾着；拎重物用整个手掌抓，别用几根手指勾。

三是拧的动作留个心眼。拧毛巾、拧瓶盖、转门把手这类动作，手腕的旋转幅度大，能换只手就换，能借工具就借。

两个可以常做的放松动作

动作一：手腕慢慢画圈。

手肘撑在桌上，手腕放松垂下来，慢慢地划小圈，正着十几下、反着十几下。要点是"慢"——目的不是练力量，是让肌腱在它的通道里顺畅地滑一滑。哪个方向划着不舒服，就避开那个方向，别硬来。

动作二：捋一捋前臂。

用另一只手从手肘往手心方向，轻轻地捋前臂那一大片。手腕的肌腱都是从这一片上延伸过去的，"上游"松了，手腕这头的张力也会跟着小一些。坐着看电视、等车的时候都能做。

这两个动作都不复杂，关键是别做到疼。以舒服为准，有刺痛就停，这是底线。

几件容易做错的事

别使劲揉。 手腕疼的地方按着越疼越想揉，但用力揉等于在已经不舒服的地方再摩擦一遍，往往越揉越难受。

别让别人用力掰。 手腕的骨头小、关节多，硬掰容易造成额外的损伤。真要做放松，也是慢慢来，动的是自己的身体，自己觉得不对劲随时能停。

别一直戴着护腕不摘。 疼得明显的时候戴一戴，能让手腕少做诱发的动作；但长期固定不摘，周围的肌肉反而会变弱，更容易反复。

什么时候别自己扛

手指持续发麻、握不住东西、手腕看着有点变形、碰过撞过之后开始疼、局部又红又肿摸着发热——这些情况别按普通劳损扛着，先到正规医疗机构看一下比较稳妥。

常见疑问

问：贴暖贴、抹点东西有用吗？

答：能让人舒服一些，但它管不了手腕天天被反复使用的那个源头。姿势不改、动作不停，停了就又回到原样。

问：休息几天好了，一干活又犯，怎么办？

答：这种情况说明手腕能承受的量已经变小了。与其等疼了再歇，不如把干活的时间切短一点、中间多停几次，别让它一次累到疼。

问：要做点力量训练吗？

答：疼的时候不做。等不疼了，可以慢慢练一练握力和前臂的力量，但得从很轻的开始，一点一点加。手腕这种地方，急不得。

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